Een volgende stap in de wereld van de pranayama.

Nadi Shodhana Pranayama, afwisselend neusademhaling.

Laat je alsjeblieft niet afschrikken van de moeilijke naam van deze pranayama. het is eigenlijk helemaal niet zo ingewikkeld ,maar wel zeer weldadig. Vooraleer we verdergaan met deze speciale ademhaling, wil ik jullie eerst wat meer uitleg geven over deze Nadi Shodhana Pranayama of dus in het nederlands vertaald ; afwisselend neusademhaling. Ze is zeer verfrissend voor zowel lichaam als geest .

Eerst even vertellen hoe deze ademhaling het lichaam bereikt, want dat is toch wel belangrijk om te vermelden.

We beginnen met de termen Ida , Pingala en Sushumna.Je hebt er misschien al van gehoord of helemaal niet. Is zeker niet gek, want het zijn geen woorden die we in het dagelijkse leven veel tegenkomen , behalve voor mensen die er in geinterisseerd zijn dan.

Daar gaan we dan nu iets aan doen . (toch zalig om dingen bij te leren, hè)

Je kunt je ze voorstellen als twee kanalen in je lichaam om energie te kanaliseren.

Ik denk persoonlijk dat het veel gemakkelijker is om ze aan te duiden op een afbeelding en aan de hand daarvan te beschrijven. Dat helpt mij toch beter vooruit.

Dit is een mooie prent , maar zeker geen duidelijke om op aan te duiden waar ze gelegen zijn. Toch wil ik deze even laten zien ,omdat ik hem mooi vind.
De volgende beelden daar in tegen zijn veel simpeler en veel duidelijker.

Bij deze eerste prent zien we in het midden de sushumna , het is een kanaal dat van onder (van je stuitje,1 ste chakra )naar boven (tot je kruin ,7 de chakra) loopt doorheen alle chakra's .Deze chakra's kun je zien als energievelden, met een uitstralingszone. Deze lijn(sushumna) loopt door de ruggengraat ; zie het als een levenslijn als je wil. Ze vertegenwoordigt alle aspecten van je menselijkheid.

Aarde
Water
Vuur
Lucht
Ether

Ida en Pingala

Op deze prent zien we een duidelijker beeld van deze twee kanalen. Ze zijn elkanders tegengestelden, een beetje zoals de termen Ying en Yang, die we denk ik wel beter herkennen.

Deze staan bijvoorbeeld voor ;

man -vrouw
licht -donker
goed- kwaad
zon-maan
...
Bij deze weergave zie je dat Pingala voor de zon staat en Ida voor de maan.Verwarmend en verkoelend. Ze geven bij dit alles een bepaald evenwicht en dit evenwicht kan natuurlijk ook verschuiven, soms wat meer dit en soms wat meer dat.

Zoals ik het hier uitleg lijkt het misschien een beetje te simplistisch, maar voor iemand die hiermee voor het eerst in contact komt en totaal geen weet heeft van deze termen is het wel gemakkelijker om te vatten , denk ik . alles bijeen is dit energetische systeem van energie en evenwicht bijzonder knap en vernuftig.

De prana of universele lucht komt binnen via deze ida en pingala en baant zich een weg door het lichaam.

Nu gaan we van een woord een daad maken of toch proberen .

Aan de hand van de volgende foto zal ik een beschrijving geven van hoe we deze wisselende neusademhaling in praktijk brengen.

Zet je comfortabel neer in kleermakerszit of een andere gemakkelijke houding. Houd er alleen rekening mee dat je rug mooi recht is , zodat je nek , borstwervels en lendenwervels op 1 lijn boven elkaar staat. Trek de kin iets naar achteren. houd een zachte glimlach op je gezicht, dat vind ik persoonlijk zeer belangrijk. Adem een paar keer normaal in en uit.
Plaats nu het uiteinde van de wijsvinger en middelvinger van de rechterhand op de plek tussen de wenkbrauwen.( op de foto wordt het iets anders gedaan ,maar dat maakt in principe niet uit) De ringvinger en de pink dienen om het linker neusgat te open en te sluiten en de duim om het rechter neusgat te openen en te sluiten.
Druk nu met je duim op het rechter neusgat en adem rustig in door het linker neusgat ,beweeg je duim niet en sluit uw linker neusgat af met uw vingers en houd je adem even in voordat je de duim van je rechterneusgat haalt en vervolgers door dat rechter neusgat uitademt.
Nu adem je terug in door datzelfde neusgat (recht dus) en sluit opnieuw af voor een kort moment om vervolgens terug uit te ademen door links.
Adem nu terug in door links, even vasthouden, uitademen door rechts.
Adem in door recht, vasthouden , adem uit door links.

Ga zo een tijdje door , ongeveer een 2 à 5 minuten ongeveer. Er zijn bij deze pranayama wel wat variaties, maar deze is niet al te moeilijk, hoop ik. Lees de tekst eerst eens goed door en probeer het dan eens rustig uit. Het vergt wel wat oefening als je er niet bekent mee bent, maar ik ben er zeker van dat het je gaat lukken. Oefening baart kunst.

Ik wens jullie veel plezier met deze ademhalingstechniek die de geest kalm en vredig maakt en laat je gelukkig voelen.

Ook helpt het om opgebouwde spanning te laten vrijkomen en verdrijft vermoeidheid.
Je kunt dit gebruiken als korte meditatie om even aan niets anders te denken dan je ademhaling.
Have fun