Laat de energie stromen

 

 

 

 

 

                                                

mijn energiek gezinnetje








                   Energie is een kostbaar iets

Om te kunnen functioneren heb je voedsel ,energie ,liefde en  levensvreugde  nodig. De eerste twee zijn fysieke eigenschappen en de laatste twee mentaal; het ene is een gevolg van het andere en pas als ze allen zijn aangevuld kun je genieten van je leven, volgens mij. Op een bepaald moment in mijn leven was ik mijn levensvreugde kwijt , net doordat ook mijn energie erdoor was.
Bij mij is hij verdwenen ,doordat ik aan fibromyalgie leid.( Constante spierpijn en vermoeidheid, zoek het maar eens op ,lijkt me gemakkelijker als je het zelf leest) Als je jong bent en je hebt een goede gezondheid, zal je wellicht aan energie geen gebrek hebben. Je geniet dan ook van het leven en dat is waar alles om draait, denk ik toch. Maar naarmate je ouder word , gaat ook je energiepeil naar onder en daarbij ook je levenskracht , die dan ook je levensvreugde aantast.

Als je het een niet meer bezit , zal het andere met de tijd ook stilaan wegslinken.
Net doordat ik fibromyalgie heb, kan ik hier spijtig genoeg een heel boek over schrijven. Mijn energiepijl was op een bepaald moment gelijkgemaakt met de grond, verdwenen en dat vind ik erg ,om het zacht uit te drukken.
Een spijtige zaak , maar het is niet anders. Mijn redding hierbij was en is nog altijd Yoga in al haar facetten. Het kan raar klinken, maar ik zie Yoga als een goede vriend die me uit de nood heeft geholpen.
Natuurlijk ben ik nu niet de herboren energiestroom en van al mijn pijnen verlost, dat zou wel iets te gemakkelijk zijn , maar het heeft mijn leven zeker en vast draaglijker gemaakt. Om dat feit alleen al voel ik een diepe dankbaarheid.

Ik wil je nu graag een yogasessie voorstellen, die je lichaam energie zal geven en je zult het achteraf wel voelen, misschien niet direct erna, maar zeker in de loop van de dag.
Dit is dus zeker geen sessie om s' avonds te doen.
Veel plezier ermee.


We beginnen de les met en intensie die we ons voor ogen willen houden. Zoiets als een wens voor onszelf , iets dat we onszelf toewensen , zullen we zeggen.
Ga hiervoor in kleermakerszit zitten en denk aan iets wat jou blij maakt.

Voor dat we aan de oefeningen beginnen , zullen we ervoor zorgen dat we ons lichaam wat voorbereiden op de asana's. We versoepelen zowel  de nek , schouders ,ruggengraat, heup ,benen,voeten en knieen .

 

1.Nek

 

 

 

 

2.Schouders en ruggengraat

 

3.Heup

 

4.knieen,benen en voeten

 

 

Elke oefening een 3- tal ademhalingen aanhouden. Behalve oefening 2,deze kan met beweging een paar maal naar voor en naar achter.

 

Zo, nu zijn we wat soepeler en kunnen we een aantal energie gevende asana's of houdingen iets langer aanhouden.

 

1. Berghouding

 

tadasana

 

Bevordert kalmte en rust en bewustzijn van uw 'centrum' . Het leert u stevig te staan zonder mentale of lichamelijke onzekerheid. Het is het uitgangspunt voor staande houdingen en bereidt het lichaam en geest voor op de volgende houdingen.
Zo doe je hem:

*Ga mooi rechtop staan, met de voeten tegen elkaar. ( of iets uit elkaar, dat maakt het gemakkelijker)  Steun op de hele voetzool alsof de voeten in de grond verankerd zijn.

*Laat je lichaam een beetje naar voor ,achter, links en rechts bewegen, zodat je goed stabiel staat.

*Nu spannen we de dijbenen, billen en buik goed op en blijven ze opspannen, maar blijven ook mooi in en uit ademen.

*De nek is iets ingetrokken en  armen hangen langs het lichaam, met de handpalmen naar binnen gekeerd.

*Houdt hem een 10- tal ademhalingen aan en rust dan op de rug voor enkele ogenblikken.

Er lijkt niet veel te gebeuren op het eerste zicht, maar vergis je niet. Dit is een zeer intensieve houding.
*Ga op de rug liggen en voel na.

2.De krijger

 

 

Virabhhadrasana

 

Dit is een krachtige en dynamische houding en hebben een grote energetische werking op de heupen , het bekken en de onderrug, waar de laatste 3 chakra's zich bevinden, maar daar in en andere blog meer over. Ze verstevigt de dijbeenspieren, brengen ze in harmonie en brengen energie en kracht naar de plekken in het lichaam of de geest waar het nodig is.

 

*Vertrek in de berghouding, zet de voeten ongeveer 1.30 m uit elkaar.

* Draai u linkerbeen 90 ° naar buiten en draai de tenen van de rechtervoet iets naar binnen.

*Draai de heupen zodat ze recht boven het linkerbeen komen en hef de armen boven het hoofd met en inademing.

* Blijf zo een 10 tal ademhalingen staan;

* Adem naar de punten waar bij jou spanning zit en tracht met de adem de spanning weg te werken.

*Leg je na afloop op je rug en rust een 3-tal ademhalingen. Geniet van de uitwerking.
                                                                     
                                                           3.Neerkijkende hond

Adho Mukha Svanasana

Na deze houding zult je je krachtiger en opgefrist voelen. Je ontwikkeld grote kracht en bewegingsvrijheid in het bovenlichaam. De spanning op de polsen en enkels kunnen je echter parten spelen. Geen probleem, buig de knieen dan en rust tussendoor en ga naar de voorbereidende oefening . De hielen moeten in het begin de grond niet raken , dat komt vanzelf met veel oefening.

*Begin met de eerste foto en breng dan de heupen en het zitvlak naar boven.
*Het hoofd hangt nu losjes naar beneden, schud er en paar maal mee van voor naar achter.
*Trek de schouderbladen naar achter in de richting van het middel. Sluit de oksels niet af.
*Probeer in de richting van de navel te kijken.
*Kantel het einde van de wervelkolom(staartbeentje) richting plafond.
*Blijf in deze houding zolang het prettig voelt.5-tal ademhalingen is voldoende om te beginnen.
*Leg je op je rug en voel na.



 

4.Eenvoudige torsie

 

Ardha Matsyendrasana

 

 

Draaiende houdingen zorgen voor een flexibele ruggengraat en stimuleren de inwendige organen, zoals de nieren, de maag , alvleesklier en de milt. Ze laten je ook bewust worden van de ademhaling. Hier wordt door de flanken geademd. Het is een zeer helende houding

 

*Ga zitten met de benen gestrekt voor je.

*Buig het rechterbeen en zet het over het linkerbeen, met de voet plat op de vloer.

*Trek de rechterknie dicht tegen je aan en hou je ruggengraat en hoofd recht, in één lijn.

*Plaats de rechterhand op de grond achter je rug.

*Adem in en hef de linkerarm, strek vanuit de linker heup helemaal omhoog.

*Adem uit en leg de achterzijde van de linkerarm tegen het linkerbeen.

*Draai nu je hoofd en kijk over de rechterschouder.

*De rechterdij drukt zachtjes tegen de buik.

*Blijf in de houding zolang het prettig voelt.

*Een 5-tal ademhalingen.

*Leg je op je rug en voel na.

Het kan nog even blijven liggen in de

 

Lijkhouding

Savasana

 

 

 

Ga tenslotte in kleermakerszit zitten en rond in gedachten je les af.

 

 

 

Geniet ervan.