maandag 23 november 2015

Laat de energie stromen

mijn energiek gezinnetje

Energie is een kostbaar iets

Om te kunnen functioneren heb je voedsel ,energie ,liefde en levensvreugde nodig. De eerste twee zijn fysieke eigenschappen en de laatste twee mentaal; het ene is een gevolg van het andere en pas als ze allen zijn aangevuld kun je genieten van je leven, volgens mij. Op een bepaald moment in mijn leven was ik mijn levensvreugde kwijt , net doordat ook mijn energie erdoor was.
Bij mij is hij verdwenen ,doordat ik aan fibromyalgie leid.( Constante spierpijn en vermoeidheid, zoek het maar eens op ,lijkt me gemakkelijker als je het zelf leest) Als je jong bent en je hebt een goede gezondheid, zal je wellicht aan energie geen gebrek hebben. Je geniet dan ook van het leven en dat is waar alles om draait, denk ik toch. Maar naarmate je ouder word , gaat ook je energiepeil naar onder en daarbij ook je levenskracht , die dan ook je levensvreugde aantast.

Als je het een niet meer bezit , zal het andere met de tijd ook stilaan wegslinken.
Net doordat ik fibromyalgie heb, kan ik hier spijtig genoeg een heel boek over schrijven. Mijn energiepijl was op een bepaald moment gelijkgemaakt met de grond, verdwenen en dat vind ik erg ,om het zacht uit te drukken.
Een spijtige zaak , maar het is niet anders. Mijn redding hierbij was en is nog altijd Yoga in al haar facetten. Het kan raar klinken, maar ik zie Yoga als een goede vriend die me uit de nood heeft geholpen.
Natuurlijk ben ik nu niet de herboren energiestroom en van al mijn pijnen verlost, dat zou wel iets te gemakkelijk zijn , maar het heeft mijn leven zeker en vast draaglijker gemaakt. Om dat feit alleen al voel ik een diepe dankbaarheid.

Ik wil je nu graag een yogasessie voorstellen, die je lichaam energie zal geven en je zult het achteraf wel voelen, misschien niet direct erna, maar zeker in de loop van de dag.
Dit is dus zeker geen sessie om s' avonds te doen.
Veel plezier ermee.

We beginnen de les met en intensie die we ons voor ogen willen houden. Zoiets als een wens voor onszelf , iets dat we onszelf toewensen , zullen we zeggen.
Ga hiervoor in kleermakerszit zitten en denk aan iets wat jou blij maakt.

Voor dat we aan de oefeningen beginnen , zullen we ervoor zorgen dat we ons lichaam wat voorbereiden op de asana's. We versoepelen zowel de nek , schouders ,ruggengraat, heup ,benen,voeten en knieen .

1.Nek

2.Schouders en ruggengraat

3.Heup

4.knieen,benen en voeten

Elke oefening een 3- tal ademhalingen aanhouden. Behalve oefening 2,deze kan met beweging een paar maal naar voor en naar achter.

Zo, nu zijn we wat soepeler en kunnen we een aantal energie gevende asana's of houdingen iets langer aanhouden.

1. Berghouding

tadasana

Bevordert kalmte en rust en bewustzijn van uw 'centrum' . Het leert u stevig te staan zonder mentale of lichamelijke onzekerheid. Het is het uitgangspunt voor staande houdingen en bereidt het lichaam en geest voor op de volgende houdingen.
Zo doe je hem:

*Ga mooi rechtop staan, met de voeten tegen elkaar. ( of iets uit elkaar, dat maakt het gemakkelijker) Steun op de hele voetzool alsof de voeten in de grond verankerd zijn.

*Laat je lichaam een beetje naar voor ,achter, links en rechts bewegen, zodat je goed stabiel staat.

*Nu spannen we de dijbenen, billen en buik goed op en blijven ze opspannen, maar blijven ook mooi in en uit ademen.

*De nek is iets ingetrokken en armen hangen langs het lichaam, met de handpalmen naar binnen gekeerd.

*Houdt hem een 10- tal ademhalingen aan en rust dan op de rug voor enkele ogenblikken.

Er lijkt niet veel te gebeuren op het eerste zicht, maar vergis je niet. Dit is een zeer intensieve houding.
*Ga op de rug liggen en voel na.

2.De krijger

Virabhhadrasana

Dit is een krachtige en dynamische houding en hebben een grote energetische werking op de heupen , het bekken en de onderrug, waar de laatste 3 chakra's zich bevinden, maar daar in en andere blog meer over. Ze verstevigt de dijbeenspieren, brengen ze in harmonie en brengen energie en kracht naar de plekken in het lichaam of de geest waar het nodig is.

*Vertrek in de berghouding, zet de voeten ongeveer 1.30 m uit elkaar.

* Draai u linkerbeen 90 ° naar buiten en draai de tenen van de rechtervoet iets naar binnen.

*Draai de heupen zodat ze recht boven het linkerbeen komen en hef de armen boven het hoofd met en inademing.

* Blijf zo een 10 tal ademhalingen staan;

* Adem naar de punten waar bij jou spanning zit en tracht met de adem de spanning weg te werken.

*Leg je na afloop op je rug en rust een 3-tal ademhalingen. Geniet van de uitwerking.

3.Neerkijkende hond

Adho Mukha Svanasana

Na deze houding zult je je krachtiger en opgefrist voelen. Je ontwikkeld grote kracht en bewegingsvrijheid in het bovenlichaam. De spanning op de polsen en enkels kunnen je echter parten spelen. Geen probleem, buig de knieen dan en rust tussendoor en ga naar de voorbereidende oefening . De hielen moeten in het begin de grond niet raken , dat komt vanzelf met veel oefening.

*Begin met de eerste foto en breng dan de heupen en het zitvlak naar boven.
*Het hoofd hangt nu losjes naar beneden, schud er en paar maal mee van voor naar achter.
*Trek de schouderbladen naar achter in de richting van het middel. Sluit de oksels niet af.
*Probeer in de richting van de navel te kijken.
*Kantel het einde van de wervelkolom(staartbeentje) richting plafond.
*Blijf in deze houding zolang het prettig voelt.5-tal ademhalingen is voldoende om te beginnen.
*Leg je op je rug en voel na.

4.Eenvoudige torsie

Ardha Matsyendrasana

Draaiende houdingen zorgen voor een flexibele ruggengraat en stimuleren de inwendige organen, zoals de nieren, de maag , alvleesklier en de milt. Ze laten je ook bewust worden van de ademhaling. Hier wordt door de flanken geademd. Het is een zeer helende houding

*Ga zitten met de benen gestrekt voor je.

*Buig het rechterbeen en zet het over het linkerbeen, met de voet plat op de vloer.

*Trek de rechterknie dicht tegen je aan en hou je ruggengraat en hoofd recht, in één lijn.

*Plaats de rechterhand op de grond achter je rug.

*Adem in en hef de linkerarm, strek vanuit de linker heup helemaal omhoog.

*Adem uit en leg de achterzijde van de linkerarm tegen het linkerbeen.

*Draai nu je hoofd en kijk over de rechterschouder.

*De rechterdij drukt zachtjes tegen de buik.

*Blijf in de houding zolang het prettig voelt.

*Een 5-tal ademhalingen.

*Leg je op je rug en voel na.

Het kan nog even blijven liggen in de

Lijkhouding

Savasana

Ga tenslotte in kleermakerszit zitten en rond in gedachten je les af.

Geniet ervan.

dinsdag 17 november 2015

Start de dag met yoga

Yoga doet deugd

Als je zoals ik zeer moeilijk op gang komt in de morgen , strijden met je eigen ik en je zo uit je bed sleurt, is het misschien niet fout om je dag te beginnen met een verfrissende yogasessie. Wellicht niet voor iedereen weggelegd , ieder heeft ten slotte zijn eigen werk en huishouden, zijn leven dat volgeboekt zit met taakjes en to do-tjes. Er is dan ook weinig tijd weggelegd voor ontspanning . Op zich al een heel foute stelling, want zonder ontspanning brandt een mens uiteindelijk op. Ons lichaam en geest is er niet op gemaakt om in een constante sfeer van spanning te verkeren. Het resultaat daarvan ziet men dan ook meer en meer opduiken; Burn -out's ,depressies, chronische pijnen , hartfalen, hoge bloeddruk en zoveel meer. We staan veel te kort stil bij dit alles en blijven er maar bij scheppen met de gedachte in ons hoofd , dat we wel sterk genoeg zijn om dit te ontlopen. En dan is het zover , het gebeurt je. Het breekt uit, op een of andere manier en alleen jij hebt de keuzen om dit tegen te gaan. Een ander kan het niet in jou plaats oplossen , dat kan alleen jij .

Ik hoor mensen regelmatig zeggen; Yoga oh ja, dat lijkt me heerlijk, maar ik heb daar echt geen tijd voor. Of oh ja , maar die pijn hier en daar, dat gaat nu echt niet. En net daar zitten ze fout. Als je klaagt over rug en nekklachten , gaande van hernia tot scoliose (weefselverharding met zijdelingse kromming van de wervelkolom) dan gaat hier niemand jou mee kunnen helpen, behalve jijzelf. Mensen denken meestal na het horen van de diagnose , dat ze er eigenlijk niet veel aan kunnen veranderen en dat rust en andere voeding en eventueel medicatie het uiteindelijk allemaal gaan oplossen , maar dat is maar de halve waarheid . Je kan veel meer doen dan dat alleen, je hebt het zelf in de hand , jij bent je eigen dokter.

Hierbij kan yoga een uitstekende tool zijn, iets dat je een bredere kijk geeft op jou probleem. Het is allemaal een kwestie van combinatie. Het is niet alleen dit of alleen dat . Het is de som van dit alles dat je uit je crash trekt, maar vooraleer het zover komt kun je er iets aan doen.

Ook tijd is relatief, wat is tijd te kort. Een half uurtje op een dag spenderen aan iets ontspannend zal wonderen verrichten, dat kan ik je vertellen. Het zijn de hoge eisen die je jezelf oplegt die je de das om doen. Je kan beter in de plaats daarvan je prioriteiten stellen en sterker voor jezelf leren opkomen . Je mag gerust eens neen zeggen in plaats van altijd ja knikken. Ik ken mensen die het geleerd hebben en daar nu dolgelukkig om zijn om niet altijd te moeten klaarstaan voor een ander, om iedereen tevreden te houden.

Duw je agenda niet zo vol, laat die verplichtingen achterwegen . Je gaat je beter voelen en je lichaam volgt mee. Begrijp me niet verkeer alsjeblieft. Ik weet zelf goed genoeg hoe moeilijk dat het is, ik heb het zelf ook allemaal laten gebeuren en bij mij is de bom dan ook op een gegeven moment gebarsten.

Mijn ogen zijn geopend en dat gun ik jullie ook van harte. Neem tijd voor jezelf, jij bent van belang , want jij telt.

Mijn redding was hierbij yoga. Yoga is ook geen sport, het is een levenswijze, veel meer dan een paar Kriya's ( houding met een beweging ) ; alles in yoga telt van de Pranayama ( ademhalingstechnieken ) tot de Asanas( houdingen ) de Mudra 's

( helende handposities ) en meditaties( als een soort eindwerk ). Het is ook de achterliggende filosofie die hier een belangrijke rol bij speelt.

Dus als je leven je lief is en daar ben ik wel zeker van , dan wil je ook blijven genieten van dit leven. Doe er dan best NU iets aan ; het is nooit te laat . Ook leeftijd speelt geen rol, mijn moeder van 66 jaar doet nog elke week yoga met mij , samen met mijn allerbeste vriendin genieten we van ons uurtje inspanning ,met achteraf een zalige ontspanning.

Wat denk je ervan om dit samen te doen via mijn sessies ,om eens te proberen ons prioriteiten eens bij te stellen en eindelijk eens te zorgen voor ons lichaam en geest, want wie gaat het doen als wij het niet meer kunnen. Ja juist , wijzelf. Daar moet je eens diep over nadenken. Is bij mij ook hard aangekomen. je staat er zeker niet alleen voor.

In mijn volgende blog, wil ik graag een energetische yogasessie voor jullie opstellen , om ook jullie het zalige gevoel te laten ervaren waar ik het over heb. Woorden kunnen nooit alles uitdrukken , want beelden zijn zoveel krachtiger.

In de toekomst zal je me zelfs live kunnen mee volgen, want ik ben van plan om mijn eigen video's op te nemen ,om zo je nog beter te kunnen begeleiden in deze fantastische reis naar een beter en mooiere kijk op de wereld via yoga.

Als je op deze blog wil reageren ,doe dit dan gerust. Ik sta altijd klaar voor jullie.

Alvast bedankt.

zondag 8 november 2015

MEDITATIE: OUDE VASTZITTENDE EMOTIES LOSLATEN

Deze meditatie is zeer aangenaam. Doe hem gerust eens, het zal je deugd doen. Ze kan ingewerkt worden in je yogasessie. Ik zal er eentje opstellen ,die dieper ingaat op angsten en vastzittende emoties. komt eraan.

maandag 2 november 2015

Carma

Meditatie in pyjama, zeer rustgevend.

Gewoon een paar leuke foto's is soms ook al genoeg om je een beetje op te beuren.

zondag 1 november 2015

Een volgende stap in de Wereld van pranayama

Een volgende stap in de wereld van de pranayama.

Nadi Shodhana Pranayama, afwisselend neusademhaling.

Laat je alsjeblieft niet afschrikken van de moeilijke naam van deze pranayama. het is eigenlijk helemaal niet zo ingewikkeld ,maar wel zeer weldadig. Vooraleer we verdergaan met deze speciale ademhaling, wil ik jullie eerst wat meer uitleg geven over deze Nadi Shodhana Pranayama of dus in het nederlands vertaald ; afwisselend neusademhaling. Ze is zeer verfrissend voor zowel lichaam als geest .

Eerst even vertellen hoe deze ademhaling het lichaam bereikt, want dat is toch wel belangrijk om te vermelden.

We beginnen met de termen Ida , Pingala en Sushumna.Je hebt er misschien al van gehoord of helemaal niet. Is zeker niet gek, want het zijn geen woorden die we in het dagelijkse leven veel tegenkomen , behalve voor mensen die er in geinterisseerd zijn dan.

Daar gaan we dan nu iets aan doen . (toch zalig om dingen bij te leren, hè)

Je kunt je ze voorstellen als twee kanalen in je lichaam om energie te kanaliseren.

Ik denk persoonlijk dat het veel gemakkelijker is om ze aan te duiden op een afbeelding en aan de hand daarvan te beschrijven. Dat helpt mij toch beter vooruit.

Dit is een mooie prent , maar zeker geen duidelijke om op aan te duiden waar ze gelegen zijn. Toch wil ik deze even laten zien ,omdat ik hem mooi vind.
De volgende beelden daar in tegen zijn veel simpeler en veel duidelijker.

Bij deze eerste prent zien we in het midden de sushumna , het is een kanaal dat van onder (van je stuitje,1 ste chakra )naar boven (tot je kruin ,7 de chakra) loopt doorheen alle chakra's .Deze chakra's kun je zien als energievelden, met een uitstralingszone. Deze lijn(sushumna) loopt door de ruggengraat ; zie het als een levenslijn als je wil. Ze vertegenwoordigt alle aspecten van je menselijkheid.

Aarde
Water
Vuur
Lucht
Ether

Ida en Pingala

Op deze prent zien we een duidelijker beeld van deze twee kanalen. Ze zijn elkanders tegengestelden, een beetje zoals de termen Ying en Yang, die we denk ik wel beter herkennen.

Deze staan bijvoorbeeld voor ;

man -vrouw
licht -donker
goed- kwaad
zon-maan
...
Bij deze weergave zie je dat Pingala voor de zon staat en Ida voor de maan.Verwarmend en verkoelend. Ze geven bij dit alles een bepaald evenwicht en dit evenwicht kan natuurlijk ook verschuiven, soms wat meer dit en soms wat meer dat.

Zoals ik het hier uitleg lijkt het misschien een beetje te simplistisch, maar voor iemand die hiermee voor het eerst in contact komt en totaal geen weet heeft van deze termen is het wel gemakkelijker om te vatten , denk ik . alles bijeen is dit energetische systeem van energie en evenwicht bijzonder knap en vernuftig.

De prana of universele lucht komt binnen via deze ida en pingala en baant zich een weg door het lichaam.

Nu gaan we van een woord een daad maken of toch proberen .

Aan de hand van de volgende foto zal ik een beschrijving geven van hoe we deze wisselende neusademhaling in praktijk brengen.

Zet je comfortabel neer in kleermakerszit of een andere gemakkelijke houding. Houd er alleen rekening mee dat je rug mooi recht is , zodat je nek , borstwervels en lendenwervels op 1 lijn boven elkaar staat. Trek de kin iets naar achteren. houd een zachte glimlach op je gezicht, dat vind ik persoonlijk zeer belangrijk. Adem een paar keer normaal in en uit.
Plaats nu het uiteinde van de wijsvinger en middelvinger van de rechterhand op de plek tussen de wenkbrauwen.( op de foto wordt het iets anders gedaan ,maar dat maakt in principe niet uit) De ringvinger en de pink dienen om het linker neusgat te open en te sluiten en de duim om het rechter neusgat te openen en te sluiten.
Druk nu met je duim op het rechter neusgat en adem rustig in door het linker neusgat ,beweeg je duim niet en sluit uw linker neusgat af met uw vingers en houd je adem even in voordat je de duim van je rechterneusgat haalt en vervolgers door dat rechter neusgat uitademt.
Nu adem je terug in door datzelfde neusgat (recht dus) en sluit opnieuw af voor een kort moment om vervolgens terug uit te ademen door links.
Adem nu terug in door links, even vasthouden, uitademen door rechts.
Adem in door recht, vasthouden , adem uit door links.

Ga zo een tijdje door , ongeveer een 2 à 5 minuten ongeveer. Er zijn bij deze pranayama wel wat variaties, maar deze is niet al te moeilijk, hoop ik. Lees de tekst eerst eens goed door en probeer het dan eens rustig uit. Het vergt wel wat oefening als je er niet bekent mee bent, maar ik ben er zeker van dat het je gaat lukken. Oefening baart kunst.

Ik wens jullie veel plezier met deze ademhalingstechniek die de geest kalm en vredig maakt en laat je gelukkig voelen.

Ook helpt het om opgebouwde spanning te laten vrijkomen en verdrijft vermoeidheid.
Je kunt dit gebruiken als korte meditatie om even aan niets anders te denken dan je ademhaling.
Have fun