Na de nodige theorie is het nu tijd voor een beetje praktijk.
Het internet staat vol van oefensessie over yoga ,zelfs zoveel dat je er soms van duizelt.
Het is gewoon te veel en dat geeft op zich al geen rust in je hoofd. Die rust is van zo een onschatbare waarde dat ik het voor jullie een klein beetje eenvoudiger zou willen maken. Zo blijft het ook plezant. Ik zou dan ook regelmatig een deel houdingen willen tonen die je van een bepaald probleem kunnen helpen. Wel vooropgesteld dat je ze op regelmatige basis beoefend, maar dat is met alles zo denk ik. Er gaan dagen zijn voor de beginnelingen en dagen voor de matig gevorderden. Alles wat je nodig hebt is een matje ,kussens en een plaid om over je te leggen bij de relaxatie. Veel yogaplezier.
Nog eens erop duiden dat yoga zeker niet prestatiegericht is, dus iedereen op zijn eigen tempo en wees lief
voor jezelf
Zullen we er dan maar eens mee beginnen?
Ik heb voor de eerste dag een sessie geselecteerd dat vooral gaat werken op stress en angst in het algemeen. En omdat allemaal moeten zien te overleven in onze drukke en prestatiegerichte maatschappij is dit , wel welkom voor iedereen.
De oefensessie zal altijd beginnen met het terugkomen naar je eigen lichaam en het naar binnen keren, terug bij jezelf komen.
Dit gebeurd in ruglig met zowel de armen als de benen in brede spreidstand. We beginnen met een rustige ademhaling ,die als maar dieper en langer wordt, inademen door de neus en uitademen met een diepe zucht door de mond, tot men uiteindelijk de neusvleugels goed spreid en met een hoorbare zucht alle lucht uit de longen blaast. Op het eind van de ademhaling trek je de navel goed richting ruggengraat. Je zult vanzelf merken dat je goed gaat gapen en geeuwen en dat is zeer goed , want nu al ben je stress aan het ontladen.
Zo ,nu we dat hebben gehad gaan we eerst een paar opwarmingoefeningen doen ,want dat is zeker en vast nodig.
1.
We zetten ons in kleermakerszit en beginnen met de nek te oefenen om daar al een zekere mate van ontlasting te verkrijgen. De vingers strengelen we bijeen achter het hoofd ,duimen drukken tegen de schedelbasis. Nu duwen we met een lichte druk het hoofd naar voor zodat we de stretch in de nek voelen. Let op , het mag geen pijn doen. doe rustig aan. Doe dit 6 keer.
2.
We gaan vervolgens op de rug liggen en nemen ons ellenbogen aan beide zijden vast, de armen zijn loodrecht naar boven. We laten nu eerst rustig de rechter ellenboog naar recht zakken , komen terug naar boven en laten vervolgens de linker ellenboog naar links zakken. de ellenbogen hoeven de grond niet te raken. Doe ook dit 6 keer.
3.
We gaan rustig rechtop staan , we heffen de armen naar omhoog en laten de handen raken, nu bewegen we het lichaam eerst naar rechts , zover als voor jou mogelijk is . Ken je grenzen. Doe ook dit 6 keer naar rechts en naar links. Het is van groot belang dat je altijd eerst met rechts begint en ook altijd alle twee de kanten doet. Dit om het lichaam in balans te houden.
4.
Nog eentje op de rug met de knieen naar de borst getrokken en nu maak je mooie kleine of grote cirkels ,eerst naar rechts en dan naar links.
Zo , nu ben je al een beetje voorbereid voor de volgende Asana's
Ik heb gekozen voor een reeks van foto's
° Kat ( Majaryasana )
Kom op handen en knieen. Op de inademing laat je je buik volstromen met lucht, daarbij trek je de rug vanzelf een beetje hol. Op de uitademing maak je de rug zo bol mogelijk en trek je buik - en bekkenbodemspieren stevig aan. Deze twee houdingen doe je een paar keer.
° Neerwaartse hond ( Adho mukha Svanasana )
Deze laat energie over het hele lichaam stromen. Het gaat stijfheid van de benen ,rug en schouder tegen.
1. Ga op handen en knieen zitten .De knieen staan een klein stukje uit elkaar , recht onder de heupen. De handen staan onder de schouders, vingers zijn gespreid en de wijsvinger wijst recht vooruit.
2. Krul de tenen op de grond en duw op een uitademing de billen omhoog en naar achteren, zodat je stuit ver omhoog reikt. Strek de armen en de benen. Als dit onprettig voelt in de knieen, buig ze dan lichtjes.
3. Duw de hielen in de richting van de grond ; ze hoeven de grond niet per se te raken. Je hoofd is tussen je armen. Blijf 12 tellen in deze houding.
° benen tegen de muur.
Deze is gewoon zalig. Blijf ook hier 12 tellen in liggen.
° De brug
Deze verminderd angst, vermoeidheid, rugpijn ,hoofdpijn en slapenloosheid.
Deze bevrijd en ontspant je spieren. Ze helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen.
Met deze laatste sluiten we altijd af. Je kunt hier eventueel een cd-tje bij opzetten . Geniet ervan, het werkt nog een lange tijd door.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten