Carma Yoga: Heupopeners

                      Op een dag is er geen tijd meer om de dingen te
                      doen die je altijd wilde doen.
                                      Doe ze nu!
                                   -Paulo Coelho

Hier is ook mijn gedachte van uitgegaan toen ik er voor koos om mijn yogaopleiding te gaan doen.
Ik wilde een nieuwe uitdaging en dat vond ik bij yoga. Zelf was ik iemand die veel prikkels nodig heeft in het leven ,niet zo zeer meer veel aandacht. Dat vervaagt na een tijd. Je word ouder en bent dan sneller tevreden hoe dat het leven is zoals het is. Dat leer je met de jaren beter begrijpen. Tegenwoordig ben ik veel bezig met mijn intellectuele ontwikkeling. Niet eenvoudig als je het mij vraagt, maar ik heb een zeer grote steun aan mijn leraren . Fantastisch wat dat al heeft losgemaakt bij mij, moet ik zeggen. Yoga is zoveel meer dan een paar asana's leren. De filosofie achter dit alles is zo complex ,maar zo de moeite om te weten.

Het belang van de bekkenbodemspieren

Ons bekkenbodem is van enorm groot belang en dat zeker bij vrouwen , maar ook bij mannen, hoor. Deze bestaat uit drie lagen, met een zeer ingenieus systeem. Het hele lichaam steunt hierop en draagt de bekkenorganen. De binnenste laag is hierbij het belangrijkst. Ze draagt veel en moet dan ook veel verdragen. We kunnen hierbij denken aan een zwangerschap en een daarop volgende bevalling.
Bij verslapte bekkenbodemspieren krijgt men last van heel wat kwaaltjes, die je zelfbeeld en gezondheid kunnen aantasten, denk maar aan urineverlies, rugklachten en soms zelfs verzakking van de buikorganen. Hiervan heb ik dus last.
Nu is het zo dat Hatha yoga, de yoga die ik bestudeer, heel belangrijk is voor de bekkenbodemspieren. Dit vooral om de levensenergie in het lichaam te verdelen en te leiden. Denk hierbij maar aan alle ademhalingsoefeningen waarbij je de bekkenbodemspieren aanspant en loslaat. De bandha's genaamd ,deze bandha's brengen energie naar boven vanuit het onderlichaam en laten het hele lichaam genieten van een weldadig gevoel. Maar daar ga ik het later nog wel uitgebreider over hebben. Dit zullen we vooral zien bij het beoefenen van Kundalini yoga.
Dus yoga voor de heupen en bekken is van zeer groot belang. Zeer positief voor je uiterlijk , je gaat anders lopen, staan en zitten , dus we gaan er gewoon aan beginnen.

Allereerst een paar oefeningen om het heupgewricht een beetje losser te maken , want je moet je lichaam in alle tijden met liefde en zorg behandelen.

1.

We gaan ons zetten op handen en knieen ,kantelen het bekken en kijken recht voor ons uit ,vervolgens plaatsen we het L-been naar links en maken cirkels met de knieen.
Een 7 tal cirkels is voldoende . Hetzelfde doe je aan de andere kant.
Je voelt onmiddelijk een goed gevoel in deze zone.

2.

Bij deze houding gaan we zitten in Dadasana en nemen dus ons R-been naar binnen met de R-voetzool tegen ons L- bovenbeen. Ons L-been is gestrekt en de rug is mooi recht. We komen rustig naar voor buigen tot waar het voor jou prettig voelt en blijf daar even. Het vooroverbuigen gebeurt vanuit de heupen. Trek daarbij de buikspieren in. (dus geen poezen rug.) Dit doe je ook een paar keer . Hetzelfde aan de andere kant.

3.

Leg bij deze oefening eventueel een kussen onder je billen ,zodat je iets hoger zit en zodat je de knieen iets meer kunt laten zakken en let er vooral op dat je rug mooi recht is en je kin iets ingetrokken . Het kan heel goed mogelijk zijn,dat je knieen de grond bijlange niet raken . Dit is ook helemaal niet de bedoeling. Ga vanuit deze houding rustig aan naar voor buigen met een mooie rechte rug . Maak de beweging vanuit je heup en ga zover jij kunt. Denk aan de regel. Ga niet over je grens. Wees geduldig.

Nu volgen nog een paar Asana's om iets langer in de houding te blijven.
Bij deze houdingen kies je zelf hoe lang je erin blijft zitten, dat is om te beginnen voor iedereen anders.

Dit is een houding die een stretch geeft over het hele lichaam, maar zich vooral concentreert op de bekkenbodemspieren. hou deze stretch gedurende 5 tot 12 tellen aan. Indien je het moeilijk hebt met bepaalde zones, probeer dan daar naar toe te ademen. Je zult merken dat het dan beter gaat en jaag je vooral niet op als deze strak aanvoelt.

Ook deze is een krachtige heupopener ,met veel geduld en zorgzaamheid te doen.
Ga niet te diep, om blessures te vermijden.

Dit is mijn persoonlijke favoriet ,omdat deze alles werkt op de zwaartekracht en het onderlichaam een weldadig gevoel geeft. je gaat zo diep als je zelf wilt. Je kan deze ook oefenen met de rug tegen de muur voor stabiliteit of met onder de hielen een opgerolde handdoek.

Ter afsluiting kun je gaan liggen in de lijkhouding of Savasana voor diepe ontspanning.