De zonnegroet

Doe je mee de zonnegroet.

Heerlijk om te doen ,verfrissend voor de geest en het lichaam.

Deze zonnegroet kun je doen als voorbereiding van de asana's of gewoon als oefensessie.

Eerst een woordje uitleg als voorbereiding :

De zonnegroet is een serie van yogahoudingen om het lichaam dus op te warmen en de flexibiliteit te vergroten.

De Sanskriet naam is als volgt.

Surya Namaskar

Het is in de yogafilosofie een manier om de zon te eren,ook brengt het kracht in je hart.

Op zich is het een zachte oefensessie,zeker ook geschikt voor zwangere vrouwen, maar als je leid aan een hernia of je heb rugproblemen ,dan kun je er beter voorzichtig mee zijn.

Het is een ideaal middel om stress en spanning van je af te laten stromen.

Ideaal zou zijn als je hem 2 x daags zou beoefenen.Allereerst om de zon in de ochtend te begroeten en 's avonds om afscheid te nemen van de dag. 

Doel van de zonnegroet is om elke oefening met gratie en evenwicht te doen met als leidraad je ademhaling.

Je kunt de flexibiliteit van de houdingen verhogen door hem enkele ademhalingen van te houden.De ademhalingen gebeuren hier diep en bewust.

Dit is de volledige reeks die ik graag wil opsplitsen in afzonderlijke stukken om zo de houdingen te verduidelijken:

De eerste stap hierbij is de berghouding

 Begin met de voeten bij elkaar en handen in bidpositie tegen het hart. 

 Haal diep adem  en til je armen boven je hoofd, buig iets naar achteren. 

 Adem uit en  buig helemaal naar voren, rust je handen op je voeten of de vloer.

 Plaats je handen op de vloer, je knieën buigen indien nodig, en stap de linkervoet naar achter.Kom in een diepe lunge. Til je hoofd omhoog. 

 Verlaag je lichaam totdat je lichaam in  een push-up komt, dan verder verlagen tot je knieën, borst en voorhoofd  rust op de grond.

Kom naar onder om in cobra te gaan.

 Adem uit terwijl je de andere voet terug naar achteren komt, hef de heupen omhoog naar de hemel en strek de armen en benen, zodat je lichaam in een omgekeerde V komt.

 Plaats je handen op de grond, je knieën buigen, indien nodig en trek het linkerbeen naar voor in een diepe lunge. Til je hoofd omhoog.  Trek je rechtervoet bij de linkervoet voet en strek je benen.

                                                                                  

                                                        

Laat het lichaam naar onder hangen ,ga door de knieën en kom met een rechte rug naar boven.

Adem in terwijl je je armen boven je hoofd op tilt, en strek je lichaam op richting hemel.

Breng de handen in bidpositie voor je hart. 

Dit is een reeks ,waarvan je er zoveel doet als je zelf wil.

Meestal worden ze in een reeks van  7 gedaan.

Veel plezier met deze revitaliserende oefenreeks.

Laat me weten hoe je je voelt na deze zonnegroet.

Ik ben er nieuwsgierig naar.