Als je hart kon spreken...
Plaats je hart boven je hoofd,dat is de boodschap die ik je met deze stimulerende sessie graag wil meegeven.
We maken ons beslissingen maar al te vaak met ons hoofd in plaats met ons hart. We zouden beter wat meer naar ons hart moeten luisteren en vanuit daar de juiste keuzes maken.
Ons hart is iets unieks,het kan ons zeer waardevolle informatie geven,als we bereid zijn om ernaar te luisteren.
Daar in ons hart zit ons gevoel,onze ziel.Het wordt gekoppeld aan onze intuïtie.
Het zijn de gevoelens die een uiting zijn van de ziel en het is in mijn ogen het meest waardevolle instrument dat we bezitten,zowel spiritueel als fysiek.Je kunt niet zonder het fysieke hart ,maar ook niet zonder de liefde in de breedste zin van het woord.
Het is met andere woorden een prachtig iets.
Er huist liefde ,innerlijke vrede en geluk en nog zoveel meer...
Het is uniek,ieder persoon op zich. Wij zijn allen bijzonder.
Toch zijn er zoveel onder ons die dit prachtige geschenk niet benutten,ze nemen besluiten vanuit hun hoofd , blokkeren zo hun liefhebbend hart en slaan zo de bal mis.
Nemen het geschenk niet aan ,ze negeren dit gevoel.Ze durven niet te voelen,schrik om pijn te hebben,want als je openstaat ben je automatisch ook kwetsbaarder en daar zit nu net het grote probleem.
Zo creëren we angst en angst maakt onzeker , onwetend ,en het gekke is dat we ons dit allemaal gewoon zelf aandoen, wij creëren deze angst zelf. veel van die angst is bij de meeste mensen meegegeven uit hun verleden , uit hun thuissituatie. over gevoelens praten was in de meeste gevallen iets wat niet zo vanzelfsprekend was. in mijn situatie was dit dan wel iets minder extreem, omdat mijn ouders veel losser in omgang waren, maar zij op hun beurt hebben het dan weer zwaar gehad . over gevoelens praten was zeer dubbel want als je het moeilijk had met bepaalde situaties en je wilde je gevoel kwijt , werd je al snel afgeschilderd als een zwak individu en daarom hield je het dan maar voor jezelf met alle gevolgen van dien. je maakte je hiermee kwetsbaar en voor de buitenwereld was dit niet echt interessant, dus vandaar dat zoveel mensen, vandaar dat zoveel mensen het nu nog zo moeilijk hebben om zich te uiten.toch zonde , vind je niet? . het kan zo deugd doen om je kwetsbaar op te stellen en dan te genieten van een warm gevoel van genegenheid , maar er is hoop , en hoop doet leven .
Hier volgt een yogasessie die zich vooral gaat richten op het openen van het hart.
De foto's zijn deze keer van mezelf.Het leek me eens leuk om zelf het model te zijn van mijn eigen poses.
ik hoop dat jullie het ook goed vinden. Probeer de sessie zeker eens uit ,het zal je een vrij en ongedwongen gevoel bezorgen.
Veel plezier met deze hartverwarmende sessie.
We beginnen met een savasana om even naar binnen te keren en op die manier helemaal tot rust te komen .Dit is vooral aangenaam om het parasympaticus ( hersenzenuw die ervoor zorgt dat we in een rustmodus komen,hartslag vertraagd,ademhaling wordt rustig...) te stimuleren.Ons zenuwstelsel kan zich zo voorbereiden op onze sessie.
Savasana
We leggen ons aangenaam aan de vloer ,benen in een brede spreidstand,de tenen zijn naar buiten gericht en de schouderbladen liggen goed vlak op de vloer.Onze handpalmen zijn naar boven gericht. Zo nemen we een ontvangende houding aan en staan we open voor de kosmische energie ,die we Prana noemen.Ten slotte heffen we het hoofd op en leggen dan eerst de nek en dan het hoofd neer.
We keren de aandacht naar binnen toe en stemmen ons af op onze hartsessie met een intentie voor de les.
Adem een paar maal diep in door de neus en met een zucht uit door de mond.Met elke in neem je bewust prana in je op en met elke uit laat je alle spanning van je af glijden . Doe dit nog een 5 tal keer en maak daarbij de in en uitademing dieper en groter.
We zijn nu ontspannen en klaar voor een paar opwarmingsoefeningen en na elke oefening raad ik jullie aan om even na te voelen naar de uitwerking van de houding ,door je even aan de vloer te leggen en ook even volledig te ontspannen voor enkele ogenblikken.Het voelt heerlijk.
1.voorbereidende oefening om de ademhaling te verbreden.
 |
  |
a.Ga staan in Tandasana.(de berghouding) Bekken gekanteld ,schouders ontspannen ,kin ingetrokken,voeten aaneengesloten,buikspieren opspannen en probeer je mentaal voor te bereiden op de houding.
b. Hou deze houding enkele ademhalingen vast en adem met een borstademhaling.Ze zet de spieren van de borstkas en tussenribstuk goed aan het werk en werkt ook verruimend.
Ga niet te ver naar achter en bescherm de nek door de nekspieren goed aan te spannen als je terug naar boven komt.Indien je zwakke nekspieren hebt,kun je het hoofd beter boven laten en de kin iets intrekken.Kom terug naar boven met een uitademing.
c. Strengel de vingers in elkaar achter de rug en kom met het bovenlichaam naar voren en naar beneden,laat het hoofd maar rustig hangen en blijf ook hier een paar ademhalingen.
Variatie kan zijn:
a & b. Adem in bij het achteruitgaan en adem uit bij het naar voor en onder bewegen. Zo krijg je een vloeiende aaneenschakeling van in en uit.
Leg je dus even aan de vloer en voel naar de uitwerking van deze houding.
2.Voorbereidende houding om de benen ,billen en de buikspieren te versterken.
Utkatasana (de stoel)
a.
b.
b.
a. Vertrek weer vanuit tandasana en doe net of je in een stoel gaat zitten (hoe lager je gaat ,hoe intenser de beweging.) De armen houdt je achter je en je nek is iets ingetrokken,zodat je nek mooi in het verlengde van je ruggengraat ligt.Zo ben je altijd beschermd. Buikspieren goed aanspannen en vergeet niet te blijven glimlachen ,hé.Ik ben hier veel te serieus,ik weet het. Ik ga er aan werken,beloofd.Blijf hier een paar ademhalingen .
b. Breng nu met een inademing de armen boven het hoofd en blijf voor de rest onbeweeglijk staan.Ze is niet eenvoudig,ik weet het wel,maar oh zo goed.Ook hier een paar ademhalingen rustig blijven ademen.
a & b.
Ook hier kun je een variatie aanbrengen .Begin dan a. met een uitademing en b. met een inademing.Probeer het ook maar eens andersom en dan zul je merken dat het wringt .Wat voor jou het meest aangenaam is .
Leg je aan de vloer en voel de uitwerking van deze asana :
Geeft een sterke spanning op de kuiten,knieën en dijbenen. Is uitstekend om het evenwicht te ontwikkelen in harmonie en kracht. Als je ze langer aanhoud als asana ,heeft ze een revitaliserende werking,dus beter niet 's avonds doen.
Ze zorgt ook voor een betere doorbloeding van het hart en de buikorganen.
3. Beweging om de borst te verruimen en de armen te versterken.
Kom op handen en knieën. De handen recht onder de schouders en de knieën net onder de heupen.
Haal eerst een keer in en uit en bij de volgende in hef je de rechterarm naar boven en volg ze met je blik.
Bij een inademing gaat de arm naar omhoog en bij een uitademing gaat ze terug naar beneden. Doe dit ook aan de andere kant.
Deze beweging maakt de rug en wervelkolom soepel en verstevigd de schouders.
4.Voorbereidende houding van de Shalabhasana (sprinkhaanhouding) voor buik en ruggengraat.
Ga op je buik liggen en neem een paar rustige ademhalingen om je voor te bereiden op deze houding.
Span vervolgens je billen ,buik en benen op en kom naar om met hoofd ,benen en armen tegelijkertijd . Dit is een in ,bij uit ga je terug naar onder.
Doe deze beweging 6 maal.
Leg je even aan de vloer en voel naar de uitwerking van deze beweging.
-Ze houd de longen en borst in goede conditie en geeft kracht.
-Ze bevordert de spijsvertering en drijft wind uit de darmen.
Ontspanningsmeditatie:
Pranayama: Volledige ademhaling.
De volledige yoga-adem
Deze ademhaling gebruikt de volledige longcapaciteit:
- Ga liggen op je rug
- Adem 2-3 keer vanuit de onderbuik
- Laat op de volgende inademing eerst je onderbuik uitzetten tot halverwege de ademhaling. Dit vult de lagere delen van je longen
- Adem verder in en laat je borstkast uitzetten. Dit vult het middelste deel van je longen
- Aan het einde van de inademing vul je de longen helemaal. Je zult merken dat het bovenste deel van de borstkast uitzet en de sleutelbeenderen lichtjes omhoog komen
- Op de uitademing laat je eerst de adem ontsnappen uit het boven- en middendeel van je borstkast en ontspan je de sleutelbeenderen en de borst
- Als je verder uitademt zal je onderbuik ontspannen
- Maak je adem lang, gelijkmatig en ritmisch, als golven die komen en gaan
- Herhaal dit 10-15 keer
Asana
Bhujangasana of de cobra.
- Ga languit op je buik liggen met je voorhoofd op de grond. Leg de bovenkant van je tenen tegen de grond. Je handen staan stevig in de grond, aan weerszijden van je borst onder je schouders. De grote tenen en de hielen zijn dicht bij elkaar. Duw het schaambeen goed in de grond en duw je tenen ver weg. Reik met je bovenlichaam naar voren.
- Op een inademing strek je de armen, zodat de borst van de grond komt. Duw de kruin ver van je vandaan. Let op dat de schouders laag blijven.
- Voel hoe de borst zich helemaal opent en de rug zich strekt. Adem gedurende 15 tot 30 seconden rustig door.
- Laat de borst op een uitademing langzaam naar de grond zakken en plaats het voorhoofd op de grond.
- Als het te gevoelig is in je onderrug, houd dan je armen gebogen of houd de onderarmen op de grond.
- Op een inademing strek je de armen, zodat de borst van de grond komt. Duw de kruin ver van je vandaan. Let op dat de schouders laag blijven.
- Voel hoe de borst zich helemaal opent en de rug zich strekt. Adem gedurende 15 tot 30 seconden rustig door.
- Laat de borst op een uitademing langzaam naar de grond zakken en plaats het voorhoofd op de grond.
- Als het te gevoelig is in je onderrug, houd dan je armen gebogen of houd de onderarmen op de grond.
Ga na afloop rustig op de rug liggen en voel naar de uitwerking van deze asana.
- De houding verminderd stress en vermoeidheid.
- Versterkt de dijbeenspieren,rugspieren,armspieren,schouders en nek.
- Is een zeer helende asana.
- Het masseert de buikorganen,maag en darmkanaal.
- Geeft ruimte aan hart.
we sluiten af met kindhouding.
